アンドリュー・フーバーマンのサウナ・プロトコル: 健康、気分、パフォーマンスを最適化する (裏庭の現実逃避より)
神経科学者アンドリュー・フーバーマン博士のサウナ手順は、熱にさらされることを健康状態を最高にするための意図的な習慣に変えます。一般的な健康のためには、176～212°F (80～100°C) で毎週 1 時間を 2～3 回のセッションに分けて行うことをお勧めします。これにより、体の防御を強化するホルメシス ストレスが引き起こされます。成長ホルモンを高めるために、ラウンド間に2分間のコールドプランジを含む194°F（90°C）で20分間のセッションを行うと、男性のレベルを16倍上昇させることができます。これは筋肉の修復と老化防止の鍵となります。
認知機能の健康のためには、サウナと低温曝露を組み合わせて、神経可塑性と記憶に関連するタンパク質である BDNF を強化します。ヒューバーマン氏はまた、気分への利点も強調しています。熱はエンドルフィンを増加させ、コルチゾールを低下させるため、サウナはストレス管理のための強力なツールになります。安全第一: 水分を補給し、アルコールを避け、自分の体の声に耳を傾けてください。めまいは退出の時期であることを意味します。あなたが回復を求めるアスリートであっても、平静を求める多忙な専門家であっても、これらの科学に裏付けられたプロトコルを使用すると、目的に合わせてサウナの使用をカスタマイズできます。フーバーマンの指導に従って、すべてのセッションを健康状態の改善、集中力の向上、エネルギーの持続へのステップに変えてください。