Prótacail Sabhna Andrew Huberman: Optimize Sláinte, Mood, agus Feidhmíocht (Ó Éalú Cúlchlós)
Déanann prótacail sabhna an néareolaí an Dr Andrew Huberman nochtadh teasa ina chleachtas d’aon ghnó le haghaidh buaicshláinte. Ar mhaithe le folláine ghinearálta, molann sé 1 uair an chloig in aghaidh na seachtaine a roinnt ina 2-3 sheisiún ag 176-212 °F (80-100 ° C), rud a spreagann strus hormónach a neartaíonn cosaintí an chomhlachta. Chun hormón fáis a threisiú, is féidir le seisiúin 20 nóiméad ag 194 ° F (90 ° C) le plunges fuar 2 nóiméad idir babhtaí leibhéil a ardú 16x i bhfear - eochair do dheisiú muscle agus frith-aosú.
Ar mhaithe le sláinte chognaíoch, péire saunas le nochtadh fuar chun BDNF a fheabhsú, próitéin atá nasctha le neuroplasticity agus cuimhne. Leagann Huberman béim freisin ar na buntáistí a bhaineann le giúmar: méadaíonn teas na n-endorphins agus íslíonn sé cortisol, rud a fhágann gur uirlis chumhachtach iad saunas do bhainistiú struis. Sábháilteacht ar dtús: fan hiodráitithe, seachain alcól, agus éist le do chorp – ciallaíonn meadhrán go bhfuil sé in am imeacht. Cibé an lúthchleasaí atá ag tóraíocht téarnaimh thú nó i do ghairmí gnóthach atá ag lorg suaimhneas, ligeann na prótacail seo a bhfuil tacaíocht eolaíochta dóibh úsáid sabhna a shaincheapadh de réir do spriocanna. Lean treoir Huberman, agus déan gach seisiún ina chéim i dtreo sláinte níos fearr, fócas níos géire, agus fuinneamh buan.